骑车需要加强的部分——腿部力量

<正>山地车运动除了需要有良好的控车技术之外,核心肌肉的稳定性也是不可缺少的要素之一。职业车手们都会做肌肉的锻炼,目的是为了拥有强大的"核心肌肉群",有了力量和稳定性才会有更快的速度,这对于耐力赛和速降赛尤其显得重要。因为每次比赛的距离总是在不断变化,山地自行车手在高速下坡时需要有强大稳定的核心肌肉来吸收路面传递     

肌肉总动员

正第一课要想骑得快全靠肌肉带据研究表明,一般人在运动中有效使用的肌肉只有60%而已。所以,当你以为马力全开时,身体尽了全力吗?有40%肌纤维还在观望,还在睡觉呢!这是人体的自我保护机制,每个动作的完成,都是在肌肉彼此配合且彼此对抗的情况下才能完成的。也就是说,当某个肌肉群在用力收缩时,同时会有另一个肌肉群必需均衡且协调地弛缓,人体才能安全地完成一个漂亮的动作。     

练得勤奋也要吃得精准 训练的八项饮食大忌

<正>身体成分是指身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比,即体内肌肉、骨骼与脂肪所占的百分比。身体成分组成的比例固然重要,但饮食因包含了正确的补给与营养摄取,更是维持正常身体成分的重要方面。好的饮食结构不仅是让你"享瘦"而已,更是让你愉悦心情,体味生活。对自行车运动来说,正确饮食也能显现训练后的成果,帮助运动后的身体恢复,反之,错误的饮食则会让训练事倍功半。     

骑车不练腿 生活不完美

正腿部训练能让我们获得更充足的肌肉总量腿部训练能让我们获得更强大的绝对力量腿部训练能让我们上下身的肌力更加平衡腿部训练能提升整体训练水平,增强核心稳定性腿部训练更艰苦,对肉体和意志力都是巨大磨练臀肌(Glute)臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成,臀大肌是人体最大的肌肉。臀肌主要是负责伸展髋关节,让大腿相对于身体往后侧移动,以及外旋大腿,让整只大腿往身体外侧旋转     

万能肌肉训练 硬拉Deadlift

正虽说世上没有最好的训练动作,但要说最能锻炼肌肉、最能增强力量、最有功能性的动作,硬拉DEADLIFT一定在顶级之列,它还能进行变化以针对不同的训练需要。传统健身三大王牌动作,卧推需要床架,并且一定程度上可以由俯卧撑来代替;深蹲不但需要杠铃架,最好还要有人进行保护;唯有     

驾驶员如何保护颈腰脊椎？

驾驶员在开车时，眼睛长时间盯牢前方、脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛。而坐姿腰部所承受压力是站立姿势的两倍，长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。保护颈椎与腰部的肌肉是竖脊肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。竖脊肌锻炼的目标就是让后背肌肉群变得强壮有力。     

跑步好处面面观

<正>跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中,均可进行跑步锻炼。坚持长期跑步对人非常有益处,不仅会让你体力充沛,还会促进人的睡眠。下面我们就一起看看跑步究竟有哪些好处。1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会     

核心力量训练法在体育类院校中的应用与研究

近年来,核心力量训练在体育领域中得到了广泛的关注,研究范围大部分都集中在核心力量训练对运动员竞技能力的提高方面上,很少有人关注核心力量训练对体育院校学生的重要性。核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动的力量,对体育院校学生的训练起着重要的作用。     

77263部队组织驾驶员进行“三抗”训练

近期,77263部队为增强驾驶员心理素质,提高执行多样化军事任务运输保障能力,组织驾驶员进行抗饥饿、抗高温、抗疲劳训练。通过"三抗"训练,使驾驶员心理承受能力、身体适应能力和应急处置能力有了较     

RollerBone “开大”平衡训练

正"初次在德国ISPO看到Roller Bone这款产品的时候,让我不禁联想我国吴桥著名的杂技项目‘踩桶’,当时还不知所云地想,这些‘歪果仁’是何等崇拜我大中国,把我们的国粹杂技都搬到了展会上秀。"——光明RollerB one是何方神圣?Roller Bone是一款来自德国的全功能、综合性训练器械。产品团队历经多年的研发、测试等过程,最终设计出这样一款用来锻炼核心力量、平衡性和协调技巧的全功能综合训练     

常打基础 善抓关键——沈阳军区所属65352部队在实践中提高官兵新型车辆装备“四会”、“双能”水平

<正>近年来,沈阳军区所属65352部队针对新型轮式车辆装备逐年配发部队,因装备时间短、官兵存在"三熟悉"、"四会"能力弱的实际,紧紧围绕军事斗争准备装备保障工作要求,狠抓官兵装备知识学习和技能训练,坚持经常打基础、突出关键重培养、结合任务抓提高,使官兵"三熟悉"、"四会"和"用修双能"水平有了大幅度的提升。     

“捎带脚”锻炼法

<正>持之以恒的锻炼,才能强身健体。对于时间充裕的人来讲,只要有决心,便能持之以恒。而对于某些确实挤不出整块锻炼时间的人,可以采取"捎带脚"的锻炼法,这里简单介绍几种方法,仅供参考。"见缝插针"法等公交时,别一味站着傻等,而是先让身体的重量都集中到左腿上,右腿则象征性地挨地,几分钟后,再左右交换。     

来,秀个痛快!——力帆摩托“力量达人”活动正式开启

梦起航,心飞扬;力量大,来秀场。在生活中,是否有一种力量让你美满幸福?在事业上,是否有一种力量使你勇于进取?在感情上,是否有一种力量让你坚持到底?力量的存在、力量的艺术、力量的表达,让许多人火热追求,那么,在你心中,是否有属于自己的一套力量表演呢?你对力量的渴望与表达够激情、震撼么?你想把你的力量绝活秀出来给别人看么?     

错误的训练不算训练

正无论进行何种训练,都不可避免会走弯路,这些并不可怕,有些时候反而那些弯路会成为你坚实的基础。最怕的是走错路并不自知,那么只能在错误的路上越走越远,投入精力训练却无法取得成效。身体的训练更是如此,不怕比别人上手慢,也不要太顾虑所谓"天赋"的差别,就怕采用了错误的方法,更怕错误地理解了训练的原则。     

POWER CLEAN诱发你的暗黑爆发力

正你想要有更强的爆发力吗?你想要跑得更快、跳得更高吗?若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标,高翻就是你要的答案。什么是高翻:快速版本的硬拉、之后接着跳跃的动作。Power clean——高翻经常泡健身房的同学们,一定常常会看到有人在做Power clean——高翻这个帅气又具有瞬间爆发力的动作。     

Yo Yo Push-up Check It Out

正俯卧撑也叫做push-up、伏地挺身、掌上压。作为日常锻炼,特别是军事体能训练中的重要项目,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸大肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段,对塑型和增强格斗能力有立竿见影的效果。     

济南军区某分部开展军交运输专业岗位练兵比武

<正>近日,济南军区某分部为实现全面过硬战略预备力量建设,不断提高车勤人员能力素质,努力提升军交运输核心保障能力,组织所属单位举办了按纲施训军交运输岗位练兵比武活动。     

山地车的护具及装备选择 护甲、骑行服、骑行裤篇

正护甲如果你痴迷于山地下坡骑行,那么你一定要有一套全甲。穿上全甲会让你觉得自己瞬间成了"钢铁侠",全甲对于下坡骑行无疑能够提供最全面、最大强度的防护。但全甲也有缺点,它不仅又热又重,而且对你的身体运动会产生阻碍,让你难以随心所欲地骑乘。难道就没有两全其美的办法吗?!当然没有!但是有一个折中的解决方案——内甲!对于上下坡兼顾、体力和技术并行的山地车骑行来说,一件轻量、透气并具有相当防护性能的内     

天然奇趣大观园 环游澳大利亚(下)

卡利基尼国家公园的清凉山风,涤荡着旅途的仆仆风尘;突如其来的洪水,让VFR1200F几乎"熄火";神经质的"傻鸟"鸸鹋,差点让我在阴沟里翻船;……只要你上了路,就会有惊有喜,有精彩有乏味,有欢笑有汗水。不管你喜不喜欢,旅途就是这样!     

今天你喝了几口水?——日常补水的重要性

<正>我们都知道水对人的重要性极高,甚至超过其他补给品。因此自我训练的重点就在于防止身体脱水,由于肌肉长期缺乏水分就有可能导致痉挛发生,所以在正确的时间下补充适量的水分,便显得非常重要。不过有一点请特别注意,饮水固然优于含糖饮料,但过多过少的饮水皆会对身体产生负面影响,正应了"凡事有度,过犹不及"之道理。一直有"运动中猛然喝水会导致