提升控车能力:核心力量训练

<正>拥有强而有力的核心肌肉群,将会让你的控车能力大大提升,无论是攀爬还是速降。它会提高你身体的协调能力,提升你的骑行表现。接下来的4个训练动作能够锻炼你的核心肌肉群,提高你的核心力量。整个锻炼过程持续大约30分钟,每周2~3次。(在练习中如遇任何疼痛请马上停止并咨询相关医生)必须谨记一点:核心力量训练是一个有难度的训练,要求身体保持紧张并且保证动作的标准性。每组动作之间需要有短时间的休息,好让你的身体"充电"。     

今天你喝了几口水?——日常补水的重要性

<正>我们都知道水对人的重要性极高,甚至超过其他补给品。因此自我训练的重点就在于防止身体脱水,由于肌肉长期缺乏水分就有可能导致痉挛发生,所以在正确的时间下补充适量的水分,便显得非常重要。不过有一点请特别注意,饮水固然优于含糖饮料,但过多过少的饮水皆会对身体产生负面影响,正应了"凡事有度,过犹不及"之道理。一直有"运动中猛然喝水会导致     

骑行饮食11宗罪

正对于绝大部分"周末骑士"来说,训练就约等于和死党们的郊外之行,欢声笑语之外,更少不了饮酒作乐,也就忽视了饮食在日常训练和比赛中所扮演的角色。但你所有的表现,都和饮食规划密切相关,并且作为一个四处征服山岳的老司机,怎么可以吃错了呢?合理饮食的意义远大于给车子和自己减重。当然,每个人的身体条件不同,在骑行中会     

自行车运动专属按摩示范

正对想要提高训练表现的骑友而言,运动按摩绝对是一项值得而必要的投资。车友们对职业运动员接受运动按摩时有所闻,其实,身为业余车手的我们,也能通过正确的按摩方法去做,让身体在赛事、训练后通过舒缓得到帮助,进而提升自主训练的效率。本期特邀Interaction Fitness的专业教练廖歆迪(以下称小廖)为我们示范,他也是2015年台湾选手出征环台赛的随队按摩师。选手、器材一切就绪,我们这就开始!     

进阶的高碳水饮食法

正高蛋白饮食会加速身体衰老,低碳水饮食无法提供畅快运动所需的热量,高碳水饮食一不留神又会造成体重失控,到底如何是好?揭露低碳水饮食的真面目不吃各种主食,以鱼、肉和蔬菜为食,对于体脂较高的人来说,的确会出现体重快速下降的情况。这是因为高蛋白饮食,会让脂肪无法充分分解,产生"酮体",进而使血液酸化。这个过程会耗费大量的能量,使脂肪分解的速度远远超过轻度运动时脂肪分解的速度。同     

6招让你远离运动伤害

正受伤的情况在生活中屡见不鲜,倘若你是因为运动不当而造成的受伤,就应该特别注意了,因为运动伤害不可逆,一旦造成了就是"永久"伤害,除非只是轻微拉伤或抽筋。这并不是刻意吓人,而是阐述一个观念、一个事实告知爱运动的你,如何避免受伤。1运动前足够的暖身、拉筋在准备要骑、要跑之前,你确定你的身子够热吗?暖身的目的,为的是让在开始进行主运动前的身体预热,暖身的方式不单单     

弯梁变装也疯狂

宗申V炫弯梁以独创的多变风采,带给我们感官视觉的强烈冲击,一系列魔力炫彩变装和运动装备极尽奢华,激发着年轻一代的驾驭激情,多元的动力型式让你在强劲的力道下获得驾控的惬意享受。"V炫"的出位,是对弯梁车传统造型模式的挑战,它的激情变革,定将吸引你的目光,释放你的激情,让身体跟着"V炫"一起疯狂。     

《速度与激情5》“测试”答案公布

看完电影还不够,刨根问底才够过瘾。令广大车迷影迷望限欲穿的《速度与激情5》在5月如期而至,刺激的剧情让人肾上腺素激增,而片中出现的各色名车更是让车迷大呼过瘾。考验你车迷等级的时候到了,想知道你的成绩如何,以下是正确答案。     

比训练更重要的是恢复

正疲劳是由于运动过度而引发的身体运作能力下降的现象。恢复是人体在运动结束后,运动中消耗的能量和各种生理机能逐渐恢复到运动前水平的变化过程。超量恢复,是指运动时所依赖的各器官、系统的机能得到恢复,乃至超过原有水平的现象。这三个概念在训练中无比重要。     

强化恢复 张弛有度

正强化恢复训练原则是依据负荷、应激与恢复原理,周期性与节奏性训练原理,竞技状态的形成与科学调控训练原理,以及竞技能力的训练适应原理而确立的运动恢复黄金准则。其主要目的是为了使训练者在大负荷训练后得到更科学的恢复,从而更好地提高训练水平。强化恢复原则的概念强化恢复原则,是指在运动训练的全过程中,必须十分重视训练者承受连续负荷后的恢复过程,并采用各种科学的恢复手段与方法,尽快消除运动员机体的疲劳,以产生最大的超量恢复效果,为进一步实施强化训练打下良好的身体基础(关于超量恢复的具体知     

放松与拉伸

正第一课运动结束后,需要放松与拉伸运动结束后,进行放松与拉伸的目的是为了缓和心肺,并且持续排出废弃物。运动强度转弱后,有利于体内乳酸和尿酸的排出,进一步消除疲劳,让身体尽快恢复。放松运动的时间长短,由运动量而定。比如跑完全马后,放松运动可能是30分钟骑行台运动,     

完美情人 2011年度“完美情人”集结令

当你看到"完美情人"的时候,是否被她迷人的秀色锁住了视线,呵呵,别急着只看美女,看看下面会让你更动心。2011年深圳一米阳光文化传播有限公司联合《汽车与运动》重磅出击"完美情人"集结令的系列活动,活动主题分为9期,每一期将用不同风格来展现《完美情人》的气质与魅力。生活中你已经不再是一个人,发达的社会潮流已经让你身边拥有了众多必不可少的伙伴,"她"可以是你的爱车,"她"也可以是你手腕上那块精致的手表,抑或是你     

骑车不练腿 生活不完美

正腿部训练能让我们获得更充足的肌肉总量腿部训练能让我们获得更强大的绝对力量腿部训练能让我们上下身的肌力更加平衡腿部训练能提升整体训练水平,增强核心稳定性腿部训练更艰苦,对肉体和意志力都是巨大磨练臀肌(Glute)臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成,臀大肌是人体最大的肌肉。臀肌主要是负责伸展髋关节,让大腿相对于身体往后侧移动,以及外旋大腿,让整只大腿往身体外侧旋转     

钢铁的精神——记哈雷文化的传播者秦焕

有这样一种人,他们一直坚持说自已的身体里流的不是“血液”,而是“汽油”。他们是一群狂热的摩托车爱好者、工作者,更是摩托文化的倡导者、传播者。 ——摘自中国中央电视台国际频道《让世界了解你》节目开场白     

山地车的护具及装备选择 护甲、骑行服、骑行裤篇

正护甲如果你痴迷于山地下坡骑行,那么你一定要有一套全甲。穿上全甲会让你觉得自己瞬间成了"钢铁侠",全甲对于下坡骑行无疑能够提供最全面、最大强度的防护。但全甲也有缺点,它不仅又热又重,而且对你的身体运动会产生阻碍,让你难以随心所欲地骑乘。难道就没有两全其美的办法吗?!当然没有!但是有一个折中的解决方案——内甲!对于上下坡兼顾、体力和技术并行的山地车骑行来说,一件轻量、透气并具有相当防护性能的内     

错误的训练不算训练

正无论进行何种训练,都不可避免会走弯路,这些并不可怕,有些时候反而那些弯路会成为你坚实的基础。最怕的是走错路并不自知,那么只能在错误的路上越走越远,投入精力训练却无法取得成效。身体的训练更是如此,不怕比别人上手慢,也不要太顾虑所谓"天赋"的差别,就怕采用了错误的方法,更怕错误地理解了训练的原则。     

玩转“4＋2”（上）-“6个轮子”的新运动生活

你是不是已经厌倦了躲在健身房内做着单一重复的"动感单车"运动?那么,不如找辆自行车,可以折叠放进你的汽车后备箱里,或者放在骑车顶上,去过那个称之为"4 2"的生活吧,6个轮子的生活能让你的运动变得更加便利,且触手可及。"4 2",指的是汽车的4个轮子加上自行车的2     

你的钱花在了哪里? (上)

作为一名《汽车与运动》的读者,你对汽车的观点和看法肯定会让你成为人群关注的焦点。那么你是否觉得"性价比"这个词语已经被满脸奸笑的经销商们用滥了?还好,我们最近发现了一套全新的方法,来颠覆你对"性价比"的认识。     

养车坊

<正>"你知道一个羽毛球有几根羽毛吗?体验才是答案,生活是如此,产品亦是如此。"你知道一个羽毛球有几根羽毛吗?这个问题看似平常但却让人不由地挠挠头。如果想知道答案,你就要开始行动,其实答案并不重要,重要的是这个问题能够引导你去思考,让你去行动,让你去关注生活里的细节。     

运动之美 律动青春——标致Kisbee运动系列酷炫上市

＂运动是激情的释放,更是生命的源泉。与运动为伍,在速度中体验自由,在时尚中绽放风采,将激情与卓越完美结合。年轻、活力、个性是你我的底色,任时光变迁,潮流姿态始终不变,无论是现在还是未来,都将俘获你的目光。＂